养孩子3睡眠习惯 轻松一觉到天亮

　　48.1%的学生存在入睡困难的情况，晚上入睡后55%的学生存在夜间苏醒的情况，61.3%的学生从来不午睡，70%的孩子存在白天想睡觉的情况。这是杭州日报记者近日对杭州4所学校160名学生进行的问卷调查结果，情况令家长们很担忧。

　　让孩子一觉睡到天亮，并非没可能。在中国婴幼儿睡眠健康专题研讨会上，专家直指，孩子睡不好、总是夜醒错在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠规律，更别说从4~6个月开始培养孩子自己入睡的习惯。

　　睡眠仪式：宝宝到4个月时家长要建立一个持续的睡眠仪式。比如，在喂奶时入睡，妈妈要叫醒他，然后放到床上，给他10分钟试着自己睡，创造一个入睡前的仪式。如果孩子哭闹抗议，这是正常的现象，因为他正在学习自我安慰。

　　睡眠环境：4个月左右的宝宝就知道他的睡眠环境了，如果孩子总是在怀里入睡，他将期望在每个睡眠周期都能看到父母的怀抱，保持同样的睡眠环境可利于孩子更好睡眠。另外，婴儿最好分床睡，因为父母跟宝宝由于生活、睡眠习惯不同，同睡一床，容易影响彼此的睡眠质量。

　　早睡晚起：孩子入睡早能睡得更好，过度疲劳不会睡更长。一般在晚上8点要入睡，临睡前不要进行过于激烈和兴奋的活动。当孩子不想睡觉时，父母要坚持原则督促孩子尽快睡觉。

　　一般来说，4~6个月孩子的总睡眠时间11.5~13.5小时，包括白天2个小觉，晚上至少睡6个小时，如果达不到这个时间，可能是父母无意中怂恿宝宝不好的睡眠习惯。

　　如果家长在4~6个月开始培养宝宝自己入睡的习惯，也就是在培养婴幼儿正常的昼夜睡眠规律以及睡眠周期自动转换的能力，可清除睡眠障碍，孩子会一觉睡到天亮，将来也会保持好的睡眠习惯。