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早餐怎么吃才营养 早餐营养有哪些食物

2015-12-17 09:35:19 来源: 中华养生网  点击: 标签:营养早餐 营养搭配 馒头 面包 鸡蛋 水果沙拉 麦片

导读: 怎样吃才是营养早餐呢?早餐对于我们身体来说及其重要,营养早餐能够满足我们人体哪些需求呢?想要吃好早餐我们该怎么吃,有哪些食物值得推荐。……

营养搭配

基本要求是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的:

1、碳水化合物:人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量,因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%,主要就靠主食,故早餐一定要吃好。

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2、蛋白质食物:人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

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3、维生素:这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

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