太极养生 详解武当太极拳13式动作要领

　　武当13式太极拳动作要领：

　　第一式 仙人放剑

　　(1) 两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲;两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状;头部端正但却微做垂首(低头)状;肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔;凝神静息待操作;此为预备式。

　　(2) 两膝再做弯曲状即佐之身体下沉;同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手。

　　(3) 右脚向正前方(术语谓之正门)踏出半步;与此同时两手向前放开(与胸等高，掌心向前)。

　　(4) 右脚不动即不得移位;左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方;右膝弯曲其脚尖外撇约40度角;收髋紧腿勿松肌肉);而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推(均为掌缘作重点击打)。

　　(5) 再将左腿弯曲且脚尖外展;两手握成空心拳相靠

　　(6) 然后两腿形成右剪刀步(须右脚前踏一步后再做定位)，两掌作左下按而右前击之状。

　　第二式 乾坤盘球

　　(1) 两脚分开，约两肩之宽(大开马式)，脚尖微向外撇;两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。

　　(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”(掌心相对)

　　(3) 再将重心右移;右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)

　　(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”

　　(5) 身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。

　　说明：

　　以上(1)——(5)为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花” ，并最少也需做“四盘花”

　　另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。

　　如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”