中华养生网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽 > > 正文

四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

2015-12-17 08:44:44 来源: 中华养生网  点击: 标签:睡前 瑜伽 缓解压力

导读: 要说瑜伽大家都不陌生,好多的人练习瑜伽是为了减肥,为了拥有好的身材,我们知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,下面我们就为大家来介绍一下……

  要说瑜伽大家都不陌生,好多的人练习瑜伽是为了减肥,为了拥有好的身材,我们知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,下面我们就为大家来介绍一下睡前瑜伽让你彻底放松,下面就一起来学学吧。

  睡前瑜伽第1式

  练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。

  瑜伽功效:这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。

四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

  睡前瑜伽第2式

  练习方法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  瑜伽功效:这个体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

频道推荐

常识饮食保健中医