教你六个瑜伽姿势 养生健体高效瘦全身

　　5、俯卧姿势

　　训练规则：

　　(1)脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　(2)使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　(3)努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　6、提臀姿势

　　训练规则：

　　(1)平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　(2)收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　(3)手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　瑜伽瘦身需要有针对性，就好像其他的运动一样，比如引体向上锻炼背阔肌、仰卧起坐锻炼腹肌、俯卧撑锻炼胸大肌等，瑜伽也一样，没有单一的瑜伽可以瘦全身的说法，瑜伽减肥瘦身更要有针对性。