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秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋

2015-12-17 08:46:48 来源: 中华养生网  点击: 标签:瑜伽养生 秋季养生瑜伽

导读: 秋季是抑郁症的高发期,所以,在秋季更应注重精神的调节。练习瑜伽,可以有效促进全身血液循环,调节人体内分泌,令你的精神振奋,心胸开阔,保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘……

  10、变形骆驼式

  双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后换边重复。左右边操作1次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。

  11、腹式呼吸式

  双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。

秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋

  12、开胸闭胸式

  双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。

  瑜伽饮食注意事项

  除了瑜伽运动外,在饮食上也要多加注意。秋季易耗伤津液,引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品,而应多吃清热生津、养阴润肺的食物。这和瑜伽提倡的食物观不谋而合。

  在秋季带有保健医疗性质的水果,要数梨和甘蔗了。适于秋冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。

  猪肝、鸡蛋及鱼肝等食品,可以保证维生素A等的供给。多饮滋补清润的汤水,如雪耳炖冰糖,木瓜,蜜枣煲猪骨,罗汉果煲瘦肉等,即可防止喉干舌燥,并有润肤作用。

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