一组简单瑜伽教程 加速燃脂减肥减轻压力

　　做法：

　　1.挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。

　　2.让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候，要注意腰部不能向后反，或是弯腰驼背。

　　3.左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体慢慢地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。

　　4.按照动作1～3的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有效拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。

　　总结：

　　无论是以上的哪一组动作，都能在有效地保持脚部平衡的同时，有意识地拉伸背骨。在瑜伽概念当中，一旦身体的主轴，也就是背骨弯曲，或是僵化的话，就容易出现身体不适。如果能沐浴在温和的阳光下，在美丽的自然环境中练习瑜伽，就能给身体快速充电，同时有效塑造完美身形。