导读: 生活中体育锻炼的缺乏和生活方式的不健康,使许多中年男士面临着性功能衰退的威胁,在35-45岁的男性会员当中,有几乎一半的会员会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。……
【家里】
自身蹲,双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效,提升性生活动作质量
【健身房】
悬垂举腿,双手握住器械,屈膝,把小腿尽力向上缩起,卷腹,尽量匀速抬到最高。提膝时呼气,还原时吸气。
【家里】
仰卧卷腹,锻炼者仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害。