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健身时如何训练腹部 六个方法可训练

2015-12-17 08:39:58 来源: 中华养生网  点击: 标签:训练 腹部  6个 方法 使腹  紧绷 诀窍

导读: 使腹肌紧绷的诀窍,在于提高训练的强度并进行足够的有氧训练。……

  使腹肌紧绷的诀窍,在于提高训练的强度并进行足够的有氧训练。

  训练原理

  和通常的腹肌练习相比,本文介绍的六个腹肌练习给腹肌施加的阻力更大。对训练者平衡能力的要求也更高。如果按照说明认真练习。得到的效果自然也会非同一般。

  腹肌的结构

  腹肌由四组肌肉群组成(如图示):1.腹直肌;2.腹外斜肌;3.腹内斜肌;4.腹横肌。

健身时如何训练腹部 六个方法可训练

  这四组肌肉群协同工作,具有固定躯干并且协助躯干完成多种动作的作用――使脊柱前弓或侧屈,或者向左右转体。

  腹直肌具有使胸腔靠近骨盆的机能,起于胸骨及第五至第七肋骨,止于耻骨。腹外斜肌起于胸腔下端的肋骨,沿对角线向下延伸止于骨盆及耻骨。腹内斜肌在腹外斜肌的深层,起于髂骨(腰部下面腹部两侧的骨下缘与耻骨,坐骨联成髂骨)的凸起,向上沿对角线延伸止于胸腔下端的三根肋骨。腹外斜肌和腹内斜肌的肌纤维走向是互相垂直的。腹外斜肌和腹内斜肌的机能是转体和使脊柱侧弯。腹横肌在腹斜肌的深层,横向覆盖由肋骨下部到耻骨的范围,其主要机能是使腹壁内收,以便保护内脏和协助呼气。

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