警惕 运动减肥的误区你知多少

　　为了保证自己的身体健康，很多朋友坚持每天跑步，这其中很多人是为了减肥这个目的的。大家知道正确的跑步姿势和方法确实能减肥，但是为什么有的朋友会越跑步越胖呢?

　　误区之一：每天坚持30分钟慢跑就可以减肥

　　我们要知道为什么运动可以减肥，那是因为脂肪消耗了才会减肥的。每天30分钟的慢跑虽可达到锻炼健身的之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之二：想瘦哪儿就瘦哪儿

　　我们经常在广告宣传中听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，这些说法是不是正确的呢?我们真的想瘦哪里就瘦哪里吗?当然不是。第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。