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夏季健身最佳四流程 让你健身效果事半功倍

2015-12-17 08:43:10 来源: 中华养生网  点击: 标签:夏季运动 如何健身 夏季健身流程

导读: 夏季是“露肉”的时节,身上的赘肉便无处可藏,这个时候选择健身减肥是再好不过,但是由于夏季天气炎热,所以健身要注意方法,健身减肉之事迫不及待,却也要悠着点,掌握健身流程才能……

  夏季是“露肉”的时节,身上的赘肉便无处可藏,这个时候选择健身减肥是再好不过,但是由于夏季天气炎热,所以健身要注意方法,健身减肉之事迫不及待,却也要悠着点,掌握健身流程才能事半功倍健康减肉!下面就教大家夏日健身最佳流程,让你健身效果事半功倍,一起来看看。

  流程一:暖身运动

  让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10~15分钟,约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

夏季健身最佳四流程 让你健身效果事半功倍

  流程二:伸展运动

  伸展运动的实施应该在暖身运动之后,主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展,不过从安全与效果的角度来考虑,建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8~10秒才能够有效果。

  流程三:重量训练、有氧运动

  这个步骤主要是依据个人喜好来做选择,择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用,并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

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