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七种方法让竹竿男变肌肉男

2015-12-17 08:32:45 来源: 中华养生网  点击: 标签:男人 养生 保健

导读: 因为身体瘦小,我们常常被人说:瘦得跟竹竿一样,风一吹就倒。天生瘦弱不是我们的错,那么后天有什么办法可以改变“竹竿”一样的身型呢?下面就开始介绍脱胎变肌肉型男的7大方法。……

因为身体瘦小,我们常常被人说:瘦得跟竹竿一样,风一吹就倒。天生瘦弱不是我们的错,那么后天有什么办法可以改变“竹竿”一样的身型呢?下面就开始介绍脱胎变肌肉型男的7大方法。

七种方法让竹竿男变肌肉男

  1、合理安排运动量

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。

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