夏季运动养生 八段锦的功效和练习方法

　　2、左右开弓似射雕

　　松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。

　　随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月;同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀(即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢)顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。

　　稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧;收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。

　　3、调理脾胃单举手

　　松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。

　　随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托;指尖向右，至头上左方将臂伸直;同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻。

　　随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右交换，反复做6～8次。