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办公室也可练瑜伽 五招瑜伽修身防病两不误

2015-12-17 08:44:43 来源: 中华养生网  点击: 标签:运动 养生 办公室 瑜伽 修身 防病

导读: 没有健身的习惯,长久的办公室生活,不少的小病缠上了白领一族。为了自个的身体着想,闲暇之时多练习办公室瑜伽,健身防病两不耽误,何乐而不为呢?学好办公室瑜伽,修身防病皆不误……

  三、立式展胸式

  1、站立,调节呼吸。

  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

  TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

办公室也可练瑜伽 五招瑜伽修身防病两不误

  四、扭体侧三角伸展式

  1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

  2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。

  3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。

  5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。

  6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。

  TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。

  效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

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