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教你六种瑜伽姿势 有效缓解膝关节炎病痛

2015-12-17 08:45:47 来源: 中华养生网  点击: 标签:瑜伽养生 瑜伽动作 缓解 膝关节炎

导读: 瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式,不仅可以修身养性,而且还能有效缓解膝关节炎病痛,骨科专家指出,以下六种瑜伽姿势可以对缓解膝关节炎有很大的帮助,一起来学学。……

教你六种瑜伽姿势 有效缓解膝关节炎病痛

  坐立前屈式:从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

  适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。

  骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助,为了健康不妨试试,但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼,不要过度锻炼造成不必要的伤害。

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