秋季养生瑜伽 六式瑜伽配合呼吸法保健康（图）

　　三、腹式呼吸法

　　双腿盘坐，深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒，再吐气让腹部向内凹，吸吐为1回，至少做8回，帮助调和交感神经运作，助放松。

　　四、开胸闭胸

　　1、双腿盘坐，深吸气后，双手向身体两侧张开，头部微抬，将胸部往前推，感觉脊椎延伸拉长，做开胸动作。

　　2、吐气时双手环抱于胸前，背部弓起使胸部内缩，下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回，可做8回帮助伸展胸大肌。

　　五、变形骆驼式

　　1、双膝跪地，双脚打开与骨盆同宽，先以右脚尖点地，左脚背着地，两手自然垂放大腿两侧。

　　2、右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟，同时胸口向前挺出，骨盆向前推展。

　　3、左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回，做8回可舒缓腰酸背痛。