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运动后酸痛怎么办 教你四点有效缓解

2015-12-17 08:37:10 来源: 中华养生网  点击: 标签:教你 四点 有效 缓解 运动  酸痛 长跑 或者

导读: 长跑或者剧烈健身后,可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况,不要等太久就应进食补充营养,并且确保饮用足够的水分,尤其是在烈日炎炎的夏季。小编和你一起学习通过饮食、冰敷、按摩……

运动后酸痛怎么办 教你四点有效缓解

  第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。

  如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

  第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

  最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

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