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健身锻炼 腹背臀腿的一次性打造

2015-12-17 08:39:45 来源: 中华养生网  点击: 标签:健身 打造 腹背 臀腿  性感 无极 抛开 颓废

导读: 抛开颓废,抖擞精神,筋骨畅快伸展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀,男人的可靠顿时一目了然。……

  抛开颓废,抖擞精神,筋骨畅快伸展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀,男人的可靠顿时一目了然。

  A 哑铃上抓推举

  挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃置于前方。

  双手手肘向外打开呈90度。

  双手手肘往上推举。训练肌群,扩背肌,斜方肌

健身锻炼 腹背臀腿的一次性打造

  B 哑铃抓握屈蹲

  挺胸,收腹并夹臀,双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。

  右脚后踩,双脚屈膝90度成弓箭步:身体保持正直,不可前倾或后仰。训练肌群,臀部。大腿前后侧。

  胸臂曲线 一气呵成

  安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求,不仅脑袋要有料,性格得够温柔体贴之外,还得拥有温暖厚实的胸膛,硬朗健壮的肩膀,做足"内外兼备"才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉,打造出完美的上半身体态,倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练,只要找对训练技巧,擅用简易道具,在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群。

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