健身锻炼 腹背臀腿的一次性打造

　　抛开颓废，抖擞精神，筋骨畅快伸展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀，男人的可靠顿时一目了然。

　　A　哑铃上抓推举

　　挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。

　　双手手肘向外打开呈90度。

　　双手手肘往上推举。训练肌群，扩背肌，斜方肌

　　B　哑铃抓握屈蹲

　　挺胸，收腹并夹臀，双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。

　　右脚后踩，双脚屈膝90度成弓箭步：身体保持正直，不可前倾或后仰。训练肌群，臀部。大腿前后侧。

　　胸臂曲线　一气呵成

　　安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求，不仅脑袋要有料，性格得够温柔体贴之外，还得拥有温暖厚实的胸膛，硬朗健壮的肩膀，做足"内外兼备"才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉，打造出完美的上半身体态，倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练，只要找对训练技巧，擅用简易道具，在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群。