重量健身训练的原则

　　2.单次练习的时间

　　一般在刚开始进行重量训练时，练习的时间以不超过一个小时为主。主要是身体肌肉适能还未能够熟悉动作的模式之前，肌肉较容易造成疲劳，等待练习一段日子，即可从练习方式、强度方面作变化，延长练习的时间为一个半至两个小时左右。

　　3.设定目标

　　目标的设定能够帮助我们实行及完成一项计划。例如，较肥胖者可以设下3个月后体脂肪要下降3%或者是我要让我的胸围在两个月后增加2公分等。不过切记目标设定不能好高骛远，结果未达成目标而放弃。

　　4.练习的部位

　　进行全身性的练习时，应当注意各肌群均衡的练习，才不会造成作用肌与拮抗肌的力量悬殊、不平衡，产生肌肉拉伤等不必要的伤害。通常将全身的肌肉部位区分如下：

　　肌肉部位名称

　　躯干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群

　　上肢：肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌、腕部屈、伸肌群

　　下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群