如何预防膝关节发炎

　　如何预防

　　避免单一的某种技术训练，比如乒乓球运动中的单纯正手训练等。

　　结合不同的训练模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。

　　动力训练：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。

　　超等长肌肉力量练习：超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有效地发展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。

　　静力练习：可负重静力半蹲，应注意循序渐进原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。