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老年人健身要讲究 八大平衡保护身体

2015-12-17 08:40:20 来源: 中华养生网  点击: 标签:运动 养生 老年人 健身 讲究 平衡

导读: 运动有益于身体健康,特别是对于老人来说,适当做一些运动有利于延年益寿。但是老人运动要讲究平衡,不然效果会适得其反。实际上,老人健身过程中是有很多误区的。究竟哪些该做,……

  运动有益于身体健康,特别是对于老人来说,适当做一些运动有利于延年益寿。但是老人运动要讲究平衡,不然效果会适得其反。实际上,老人健身过程中是有很多误区的。究竟哪些该做,哪些不该做,请看专家的指导。

  运动强度不宜过大

  老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险,注意安全,当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼,中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年,这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长,适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人,不能只拉韧带而不练习力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

老年人健身要讲究 八大平衡保护身体

  喜欢球类运动的老人也要注意,有些球类运动强度过大,容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落,堵住大血管,造成心肌大面积坏死,心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态,万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛,休息后就好转,那就不能再打球了。

  步行是老年人首选健身方式

  步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,每天最好连续步行30分钟,或每天至少2~3次,每次快步10~15分钟,对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄,或者比安静时脉搏快20~40次,即安静时心率70次/分,走步过程中达到90~110次/分。

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