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俯卧撑八个简单动作 塑造性感结实肌肉

2015-12-17 08:42:46 来源: 中华养生网  点击: 标签:健身运动 如何 锻炼肌肉 俯卧撑 练习方法

导读: 男性锻炼肌肉更具男人味,俯卧撑是最常见的健身动作之一,这个动作方便简单可以随时随地进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,只要坚持锻炼,就能达到意想不到的效……

俯卧撑八个简单动作 塑造性感结实肌肉

  七、负重练习。

  动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

  八、单掌或单拳练习。

  动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。

  同时,运动锻炼不能盲目进行,要找对方法,才能达到更好的效果。

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