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花样平板支撑练习方法 每天坚持练出人鱼线

2015-12-17 08:43:12 来源: 中华养生网  点击: 标签:运动养生 平板支撑 练习方法 人鱼线

导读: 最近,平板支撑(Plank)似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为最实用的减肥动作,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效?专家表示,平板支撑有一定的健身效果,……

  平板支撑抬腿

  ●锻炼部位:腹部

  面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,收紧腹部,伸直身体,保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,并保持从头部到脚后跟笔直。

  要领:一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置,继续两腿交替。

花样平板支撑练习方法 每天坚持练出人鱼线

  空中跳伞式

  ●锻炼部位:腹部、臀部

  俯卧在地板上,双臂放在身体两侧,然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。

  要领:臀部不要收紧,保持姿势30秒。

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