塑身瑜伽和瘦腿运动 帮你打造细腿和翘臀

　　瘦腿运动

　　1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。

　　2.两手位置前移，保持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。

　　3.接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒，换另一侧重复动作。

　　瘦腿运动注意点

　　不要勉强自己，要在可拉伸的范围内完成动作。

　　拉伸的时候，慢慢吐气。

　　拉伸过程中，感到疼痛的步骤要缩短静止时间。

　　拉伸要集中意识在被拉伸部位。