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白领10分钟瑜伽招式 减轻压力缓解腰间酸痛

2015-12-17 08:46:56 来源: 中华养生网  点击: 标签:瑜伽养生 减压瑜伽 瑜伽动作

导读: 白领每天工作忙碌,工作压力大,加上久坐不起,久而久之就容易腰间酸痛、双腿粗肿,该如何缓解这些症状呢?不妨多练练瑜伽,每天做10分钟减压瑜伽,可以促进血液循环和新陈代谢,减轻压……

  白领每天工作忙碌,工作压力大,加上久坐不起,久而久之就容易腰间酸痛、双腿粗肿,该如何缓解这些症状呢?不妨多练练瑜伽,每天做10分钟减压瑜伽,可以促进血液循环和新陈代谢,减轻压力,让身体更健康。下面小编为您介绍白领10分钟减压瑜伽体式,看看吧。

白领10分钟瑜伽招式 减轻压力缓解腰间酸痛

  白领10分钟减压瑜伽:提神醒脑

  1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  3、保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。

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