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白领10分钟瑜伽招式 减轻压力缓解腰间酸痛

2015-12-17 08:46:56 来源: 中华养生网  点击: 标签:瑜伽养生 减压瑜伽 瑜伽动作

导读: 白领每天工作忙碌,工作压力大,加上久坐不起,久而久之就容易腰间酸痛、双腿粗肿,该如何缓解这些症状呢?不妨多练练瑜伽,每天做10分钟减压瑜伽,可以促进血液循环和新陈代谢,减轻压……

白领10分钟瑜伽招式 减轻压力缓解腰间酸痛

  白领10分钟减压瑜伽:放松腰腿

  1、简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

  2、坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

  3、坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处。

  4、双手按住膝盖和脚踝,身体向前倾,慢慢地下降至极限处。在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

  5、坐在稳固的椅子上,两腿膝盖并拢,脚掌分开。左手向右上方伸展,带动上半身向右弯曲,右手放在左大腿侧的椅子上,头看向右下方。

  6、以同样的方式换右手向左上方伸展,上半身向左弯曲,左手放在右腿外侧椅子上,头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。

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