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冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病

2015-12-17 08:47:09 来源: 中华养生网  点击: 标签:瑜伽养生 冬季练什么瑜伽 预防疾病

导读: 冬天天气寒冷,很多人都减少了室外运动,甚至不运动了,这样不益于身体健康,那么冬季做什么运动好呢?练习瑜伽就是最好的选择了,可以锻炼身体,预防疾病,最主要的是在室内既可以做……

2【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉

【乘客认同度】62%

★★★★★★☆☆☆☆

夏日,地铁车厢里与地面温差大,如果打盹儿小睡的话,很容易对颈椎造成伤害。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说,这样的病患并非特例,如果患者本身颈椎就有问题,又在有冷风吹的地方小睡——尤其颈肩穿得少、露得多,很容易造成颈肩疼痛,甚至使原有的颈椎病复发。

办公室人群长时间对着电脑,很容易造成肩颈疼痛甚至颈椎强直,而人在睡眠时,身体各器官及全身肌肉都处于放松状态,如果遇到紧急刹车或加速前进,与处于清醒状态时相比,人在此时身体保护机制较差,更难保持平衡,很容易导致颈椎受到伤害,比如颈椎错位等。

有些人习惯侧着脑袋打盹,其实这种睡姿隐患更大,一是身体平衡差,遇上紧急情况,颈椎需要更大的动作幅度来维持平衡,这在肌肉放松的情况下无疑容易发生问题;二是头偏向一侧时,另一侧颈部肌肉处于紧绷状态,容易产生疼痛感,长时间如此容易导致落枕。此外,车厢空调的凉风也容易使人在入睡后着凉感冒,严重的甚至可能导致面瘫。

【应对方法】

  如果实在困得不行非打盹儿不可,郭振强指出,此时要背靠座椅,以支撑整个上半身,维持平衡。如果带着背包,可以双手抱包,保持低头、身体稍微前倾的姿势。如果日日都要在地铁上小睡的话,充气颈椎枕是保护颈椎最好的办法。当然,睡眠时一定要注意颈部保温。


3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料

【乘客认同度】52%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多贪睡的上班族总是顾不上吃早点就急忙飞奔出家门,再利用坐地铁的时间,把早餐高效率地搞定。人民医院消化科主任刘艳迪提醒,如果想利用地铁到站前的短时间内吃完一顿早餐,势必要精神高度紧张地加快进食速度,因为不能细嚼慢咽,长期如此会对食道黏膜产生刺激,对胃黏膜形成损伤,引起食道炎,出现“胸疼、胸骨后不适、胸骨后堵闷、咽部堵闷”等状况,严重的甚至可以引起食道癌。

此外,上下班高峰时段地铁运行中的人流密集,在这样一个相对封闭的车厢空间内吃早点或零食,还会使食物受到污染形成健康隐患,食物被污染后,严重的会引起胃肠炎。

【应对方法】

尽量别在人流密集的地铁里吃东西,也别在赶时间时吃东西。如果你是这类习惯于在乘坐地铁时吃吃喝喝的人群,出现了上述症状要及时就医,并注意就餐时尽量选择安静、舒缓的环境,让胃肠道得到充分的休息。

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