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瑜伽初学注意事项 这运动不谨慎会丢性命

2015-12-17 08:47:49 来源: 中华养生网  点击: 标签:瑜伽 注意 运动 孕妇

导读: 在这个倡导全名运动的气氛下,竟还有致命的运动吗?当然,任何的运动都是存在风险的。今天我们就和大家一起以练习瑜伽动作为例,来了解下瑜伽练习有哪些致命的小细节。这里提醒没有练习过瑜伽的朋友从零开始练瑜伽更是要严格的准守我们的瑜伽入门注意事项哦!……

第二类人:孕妇

孕期练习瑜伽要慎重了

一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉。请大家注意这一动作只适合0-36周的孕妇练习,超过这样的时期请务必在医师的指导下进行练习。首先,双手触地,两膝盖分开和肩部同样距离。臀部坐在脚跟上,双手前伸。额头贴地放松身体,调匀呼吸。吸气时塌腰,抬头。吐气同时屈背,头向下。眼睛看向肚脐,重复5-6次。吸气,平直上身,呼气。

二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩,更有利于减肥。此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身,双膝着地。双腿弯曲脚趾尖相对,大腿尽量分开。臀部坐在双脚上,呼气身体俯卧。臀部不要离开脚踝,扩展腹股沟。吸气,手臂收回慢慢起身。呼气,伸直双脚放松。

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