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练习引体向上 要避开误区找对方法

2015-12-17 08:38:42 来源: 中华养生网  点击: 标签:练习 引体 向上 要找  方法 很多 男生 

导读: 很多男生都喜欢做引体向上来锻炼自己的肌肉和臂力。但是经常有些人练了之后,腰酸背疼,根本没有达到健身效果。这说明,他们在动作上出现了错误,会有哪些错误呢,正确的方法又是……

  很多男生都喜欢做引体向上来锻炼自己的肌肉和臂力。但是经常有些人练了之后,腰酸背疼,根本没有达到健身效果。这说明,他们在动作上出现了错误,会有哪些错误呢,正确的方法又是怎样的?我们一起来看看。

  引体向上的最常见错误就是减小幅度,下降不够低,或上移不够高。

  1、手臂没有伸直。起始动作为静止悬垂,手臂伸直。不要做小幅度引体向上。

  2、肩部前移。胸部先上移,同时想着使双肘指向地面。

练习引体向上 要避开误区找对方法

  3、利用髋部动作。使双腿与躯干保持在一条直线上,除非你是在练习摆动引体向上。

  4、下巴没有过杠。鼻子或前额与杠同高是小幅度引体向上。要使下巴过杠,除非你根本没有能力这样做。

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