中华养生网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 健身 > > 正文

健身同时要注重营养

2015-12-17 08:40:05 来源: 中华养生网  点击: 标签:健身  仅靠 出汗   吃饭  运动训练

导读: 在运动训练学中有这样一句名言:“疲劳不能消除的训练是危险的”。……

健身同时要注重营养

  运动中要合理补充水

  杨教授说,“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”

  杨教授提醒:首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。

  其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

频道推荐

常识饮食保健中医