健身同时要注重营养

　　运动食谱有五个原则

　　除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：

　　合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

　　要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

　　动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类。应多食牛奶和豆制品。

　　吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

　　少吃或不吃油炸食物、肥猪肉。