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三伏天养生多做六项运动 游泳能防暑降温

2015-12-17 08:44:35 来源: 中华养生网  点击: 标签:运动养生 三伏天养生 三伏天养生运动

导读: 常说的夏练三伏,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些低调的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出……

  常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。那么三伏天养生的运动有哪些呢?不是所有的运动都适合三伏天锻炼的,下面小编为您介绍三伏天养生的运动!

三伏天养生多做六项运动 游泳能防暑降温

  谈及科学健身,夏季更适合“轻运动”。所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

  1、游泳

  酷暑天气,选择室内游泳池游泳,可以起到防暑降温的作用,因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量,起到了很好的降温效果,防暑最佳选择之一。

  需要注意的是,游泳消耗体能较大,患有心脏病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

  2、钓鱼

  明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以钓鱼养生十分应景。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,虽静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。无论年轻人还是老年人,都可以在钓鱼中收获智慧和健康。

  老年人一般每次垂钓两个小时比较适宜,防止过度疲劳诱发其他疾病,特别是心血管病。钓鱼前要有充足的睡眠,保持体力充沛。垂钓时要多活动,坐、站结合,因为坐久了影响双腿的血液循环,站久了大脑易缺氧。

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