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可以降血脂的干果有哪些 如何轻松降血脂

2015-12-17 08:34:02 来源: 中华养生网  点击: 标签:干果 血脂 核桃仁 胆固醇 溶解 黏稠度 抗凝 不饱和脂肪

导读: 干果也能降血脂,你听说过吗?其实降血脂的干果有很多,坚果如胡桃、杏仁、开心果、碧根果都都有降血脂的功效。血脂高,对人体来说不是件好事。那么如何通过食疗降低血脂呢?吃什么食物能降血脂?跟小编一起来看看吧。……

如何轻松降血脂

1、减少高脂肪食物血管中的血液粘度高,都是血脂偏高的表现。

主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。平时的饮食生活中有着大量的肥腻食物,如肥肉、羊油、牛油等都含有大量的饱和脂肪酸。这 些都是脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。而一些蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物因含有大量的胆固醇,它们与饱和脂肪酸结合后,容易在血管中形成阻塞,导致许多心脑血管疾病的发生。

2、坚持清淡饮食

由于患者血管中的脂肪浓度高,因此在一日三餐的饮食中,应避免高油脂的食物,尽量在做菜时减少使用动物脂肪油,尽量多将食物蒸煮,凉拌,以清淡为主。还应注意减少油炸类食物的摄入。可以缓解血脂偏高的现象。

3、减少甜食

有许多的患者有喝糖水的习惯,喝过之后会感觉很舒服,这样对患者的身体是很不好的。因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血液中甘油三酯的含量不断的升高,因此,降血压应注意减少甜食的摄入。

4、经常锻炼

大家都知道,经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗,而且还能够增强机体代谢,提高体内某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,非常有助于甘油三酯的代谢,促使血液中的脂质物质降低,对降血压有很好的效果。

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