中华养生网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 健身 > > 正文

早起健身别乱来 晨练也是有讲究

2015-12-17 08:38:44 来源: 中华养生网  点击: 标签:晨练  讲究 当心  乱来  床上 开始 

导读: 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。……

早起健身别乱来 晨练也是有讲究

  一、一分钟健身法:

  1.双脚稍稍分开,双手放在臀部。

  2.踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。

  3.不停地重复这个动作。

  二、三分钟健身法:

  如果你在不停地打电话,可利用电话的“免提”通话方式,边通话,边做下面这套动作:

  1.坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部。

  2.肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。

  3.抬起身体,让手臂重新伸直。

频道推荐

常识饮食保健中医