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步行健身的效果 及步行后的保养

2015-12-17 08:39:38 来源: 中华养生网  点击: 标签:步行 脚底 功夫 不可 小视  小看 这项 

导读: 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。……

步行健身的效果 及步行后的保养

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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