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老人登山做好三准备 保护身体不受伤害

2015-12-17 08:40:42 来源: 中华养生网  点击: 标签:运动 养生 老人 登山 准备 保护 身体

导读: 老人登山既修养身心,又能开阔视野,亲近自然,使身体得到锻炼。秋高气爽,与亲朋为伴,登山畅游,既有雅趣,又可健身,不过登山应采取一些措施以保护好自己不受伤害。……

老人登山做好三准备 保护身体不受伤害

  补水

  任何运动都需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。

  另外,可以选择使用登山杖来减轻登山对膝关节的压力。

  与普通行走相比,使用登山杖登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。在登山时,由于有了上肢的用力,可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。

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