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晚睡强迫症如何治疗 专家支招助你早早进入睡眠

2015-12-17 08:18:09 来源: 中华养生网  点击: 标签:晚睡强迫症 精神 强制 睡眠

导读: 晚睡强迫症如何治疗?你是否也曾有过早早躺下却无法顺利入睡,明明非常累非常困却总是睡不着,由于长久的习惯导致在睡眠时间强迫自己把睡意忽略,白天又因为睡眠不足而精神不佳,今天就来看看专家是如何支招的吧。……

得了晚睡强迫症怎么办?专家建议你这么做

1、学会放松

这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。晚睡前喝一杯百合枣仁茶,宁神,还能助眠。

2、给身体发动睡眠指令

和自己默念的指令必须清晰准确,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

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